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Plan de repas riche en fibres

Consommez votre dose quotidienne de fibres alimentaires pour favoriser la maîtrise de votre glycémie et de votre taux de cholestérol. Intégrez les idées de ce plan à votre menu!

Déjeuner

  • 125 mL (½ tasse) de céréales riches en fibres
  • 250 mL (1 tasse) de lait à faible teneur en matières grasses
  • ½ banane
  • Thé ou café
  • 30 mL (2 c. à soupe) d’amandes

Dîner

  • 90 g (3 oz) de poulet grillé
  • 250 mL (1 tasse) de salade d’épinards
    ¼ de poivron rouge, tranché
    60 mL (¼ tasse) de carottes, coupées en morceaux
    15 mL (1 c. à soupe) d’huile
    15 mL (1 c. à soupe) de vinaigre
  • 1 petit pain à grains entiers
  • 175 mL (¾ tasse) de yogourt à la vanille faible en gras
  • 125 mL (½ tasse) de bleuets
  • Eau

Choix de collations

  • 1 petit muffin au son
  • 30 mL (2 c. à soupe) de houmous
    ½ pain pita à grains entiers
  • 1 barre nutritive Glucerna®

Souper

  • 250 mL (1 tasse) de quinoa trois couleurs, cuit
  • 90 g (3 oz) de saumon rôti
    6 asperges
    250 mL (1 tasse) de tomates cerises
  • 125 mL (½ tasse) de salade de fruits frais
  • Tisane
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