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Plan de repas riche en fibres

Consommez votre dose quotidienne de fibres alimentaires pour favoriser la maîtrise de votre glycémie et de votre taux de cholestérol. Intégrez les idées de ce plan à votre menu!

Déjeuner

  • Céréales riches en fibres garnies de framboises fraîches Céréales riches en fibres garnies de framboises fraîches 125 mL (½ tasse) de céréales riches en fibres
  • Ce plan de repas riche en fibres comprend du lait faible en gras Ce plan de repas riche en fibres comprend du lait faible en gras 250 mL (1 tasse) de lait à faible teneur en matières grasses
  • Ce plan de repas riche en fibres comprend une demi-banane Ce plan de repas riche en fibres comprend une demi-banane ½ banane
  • Ce plan de repas riche en fibres comprend un thé ou un café, au choix Ce plan de repas riche en fibres comprend un thé ou un café, au choix Thé ou café
  • Ce plan de repas riche en fibres comprend une poignée d'amandes Ce plan de repas riche en fibres comprend une poignée d'amandes 30 mL (2 c. à soupe) d’amandes

Dîner

  • Ce plan de repas riche en fibres comprend 60 g de poulet grillé Ce plan de repas riche en fibres comprend 60 g de poulet grillé 90 g (3 oz) de poulet grillé
  • Salade d’épinards avec poivron rouge, carottes, huile et vinaigre Salade d’épinards avec poivron rouge, carottes, huile et vinaigre 250 mL (1 tasse) de salade d’épinards
    ¼ de poivron rouge, tranché
    60 mL (¼ tasse) de carottes, coupées en morceaux
    15 mL (1 c. à soupe) d’huile
    15 mL (1 c. à soupe) de vinaigre
  • Ce plan de repas comprend un petit pain à grains entiers Ce plan de repas comprend un petit pain à grains entiers 1 petit pain à grains entiers
  • Ce plan de repas comprend du yogourt à la vanille faible en gras Ce plan de repas comprend du yogourt à la vanille faible en gras 175 mL (¾ tasse) de yogourt à la vanille faible en gras
  • Ce plan de repas riche en fibres comprend ½ tasse de bleuets frais Ce plan de repas riche en fibres comprend ½ tasse de bleuets frais 125 mL (½ tasse) de bleuets
  • Ce plan de repas comprend une boisson non calorique Ce plan de repas comprend une boisson non calorique Eau

Choix de collations

  • Ce plan de repas riche en fibres comprend un petit muffin au son Ce plan de repas riche en fibres comprend un petit muffin au son 1 petit muffin au son
  • Ce plan de repas comprend du houmous et un demi-pita à grains entiers Ce plan de repas comprend du houmous et un demi-pita à grains entiers 30 mL (2 c. à soupe) de houmous
    ½ pain pita à grains entiers
  • Ce plan de repas comprend une barre nutritive Glucerna® Ce plan de repas comprend une barre nutritive Glucerna® 1 barre nutritive Glucerna®

Souper

  • Ce plan de repas riche en fibres comprend du quinoa trois couleurs Ce plan de repas riche en fibres comprend du quinoa trois couleurs 250 mL (1 tasse) de quinoa trois couleurs, cuit
  • Plat de saumon rôti avec des asperges et des tomates cerises Plat de saumon rôti avec des asperges et des tomates cerises 90 g (3 oz) de saumon rôti
    6 asperges
    250 mL (1 tasse) de tomates cerises
  • Ce plan de repas riche en fibres comprend une salade de fruits frais Ce plan de repas riche en fibres comprend une salade de fruits frais 125 mL (½ tasse) de salade de fruits frais
  • Ce plan de repas comprend une tisane, au choix Ce plan de repas comprend une tisane, au choix Tisane
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