Plan de repas riche en fibres

Déjeuner

• 125 mL (½ tasse) de céréales riches en fibres
• 250 mL (1 tasse) de lait
• ½ banane
• Thé ou café
• 30 mL (2 c. à soupe) d’amandes

Dîner

• 90 g (3 oz) de poulet grillé
• 250 mL (1 tasse) de salade d’épinards
  ¼ de poivron rouge, tranché
  60 mL (¼ tasse) de carottes, coupées en morceaux
  15 mL (1 c. à soupe) d’huile
  15 mL (1 c. à soupe) de vinaigre
• 1 petit pain à grains entiers
• 175 mL (¾ tasse) de yogourt à la vanille faible en gras
• 125 mL (½ tasse) de bleuets
• Eau

Choix de collations

• 1 petit muffin au son
• 30 mL (2 c. à soupe) de houmous
  ½ pain pita à grains entiers
• 1 boisson nutritive Glucerna^®

Souper

• 250 mL (1 tasse) de quinoa trois couleurs, cuit
• 90 g (3 oz) de saumon rôti
  6 asperges
  250 mL (1 tasse) de tomates cerises
• 125 mL (½ tasse) de salade de fruits frais
• Tisane