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Plan de repas protéiné

Manger des aliments riches en protéines tout au long de la journée peut vous aider à conserver des muscles forts. Intégrez les idées suivantes à votre menu!

Déjeuner

  • 125 mL (½ tasse) de framboises
  • 35 g (1 tranche) de pain de blé entier à 100 %
    1 œuf
    1 tranche de tomate
  • 375 mL (1 ¼ tasse) de café latté avec du lait à 2 % m.g.

Collation

  • 1 barre nutritive Glucerna®

Dîner

  • 250 mL (1 tasse) de potage aux carottes
  • 1 (45 g) tortilla de blé entier à 100 % 90 g (3 oz) de poitrine de poulet grillée
    250 mL (1 tasse) de poivron grillé
  • 1 pomme
  • Eau pétillante

Collation

  • 15 à 20 bâtonnets de céleri
  • 45 mL (3 c. à soupe) de sauce tzatziki

Souper

  • 250 mL (1 tasse) de soupe aux tomates
  • 500 mL (2 tasses) de brocoli et de courgettes rôtis
    150 à 200 g (3 à 4 oz) de steak grillé, avec le gras enlevé
    250 mL (1 tasse) de pommes de terre rôties avec des herbes
  • 250 mL (1 tasse) de raisins
  • Boisson non calorique

Collation

  • 125 mL (½ tasse) de yogourt glacé à teneur réduite en sucre
  • 15 mL (1 c. à soupe) d’amandes tranchées
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