VIVRE AVEC LE DIABÈTE

Le diabète peut poser des défis, mais cela ne signifie pas pour autant que vous ne puissiez avoir une vie bien remplie. Déterminez avec votre médecin quels sont vos objectifs de traitement. Établissez ensuite un plan visant une alimentation saine et la pratique régulière d’exercices qui vous aideront à maîtriser votre taux de glycémie tout en continuant à travailler, à participer à des rencontres familiales et à pratiquer vos passe-temps, donc à faire toutes les activités qui enrichissent votre vie, jour après jour.

Alimentation saine

Une alimentation saine est l’un des meilleurs outils pour prendre en charge le diabète. La prise de repas ou de collations contenant les bons nutriments, en quantités adéquates et selon un horaire régulier favorisera la maîtrise de la glycémie, de la tension artérielle et des taux de cholestérol. Toujours bien manger peut cependant être parfois difficile, et aucun régime alimentaire n’est parfait pour tout le monde. C’est pourquoi il est important de déterminer vos besoins personnels et vos préférences, pour établir un plan qui vous convient. Voici quelques conseils :

• Établissez un plan – Avec l’aide de votre médecin ou de votre diététiste, créez vos lignes directrices personnelles pour votre alimentation quotidienne, comprenant les quantités et les types d’aliments à consommer ainsi que la fréquence et les heures de vos repas. Déterminez si votre objectif est de maintenir votre poids actuel ou de perdre du poids. N’oubliez pas de tenir compte des médicaments que vous prenez, y compris l’insuline, et de l’exercice dans votre plan.
  
  
• Ayez une alimentation équilibrée – Choisissez des aliments de tous les groupes alimentaires, y compris des légumes, des fruits, de la viande maigre, du poisson, de la volaille, des légumineuses, des produits laitiers faibles en gras et des produits céréaliers sous forme de grains entiers.
  
  
• Réduisez la taille de vos portions  – Si vous essayez de perdre du poids, réduisez vos portions pour favoriser la diminution de l’apport calorique.
  
  
• Augmentez la fréquence des repas ou des collations – Afin de maintenir des taux constants de glycémie, étalez votre apport calorique sur toute la journée en prenant plus souvent des repas légers et des collations.
  
  
• Consommez des glucides à faible indice glycémique – L’indice glycémique (IG) est une valeur attribuée aux aliments qui est établie d’après les effets de ces derniers sur la glycémie postprandiale (taux de sucre dans le sang après les repas). Par exemple, les aliments dont l’indice glycémique est faible, comme les lentilles, les pruneaux ou les pommes, seront digérés et absorbés plus lentement que le riz blanc, les pommes de terre au four ou d’autres aliments dont l’indice glycémique est élevé. Les aliments qui ont une teneur élevée en acides gras monoinsaturés (AGMI), comme les noix, les noix de cajou, les avocats, l’huile d’olive et l’huile de canola ont également un indice glycémique faible. Une alimentation riche en AGMI peut avoir des effets bénéfiques sur les taux sanguins de lipides comparativement à une alimentation riche en glucides.
  
  
• Surveillez régulièrement votre alimentation – Tenez un journal sur le type d’aliments que vous consommez et leur quantité, ainsi que sur vos taux de glycémie et votre poids. Vous pourrez ainsi constater de quelle façon votre alimentation influence la maîtrise de votre glycémie et la prise en charge de votre poids.
  
  
• Envisagez d'inclure un substitut de repas à votre alimentation – La prise d'un aliment pratique et équilibré peut vous aider à suivre votre plan de repas et à maîtriser votre glycémie.

Exercice

La pratique de l’exercice est une part importante de l’adoption de saines habitudes. Cela ne signifie pas pour autant devoir aller au gymnase pour s’entraîner de façon rigoureuse. Il faut toutefois délaisser le canapé et prendre du temps chaque jour pour marcher, jardiner, faire du vélo ou pratiquer une activité qui vous fait bouger.

Pourquoi l’exercice revêt-il de l’importance? L’une des raisons est qu’il favorise l’équilibre de la glycémie. Il permet également de brûler des calories, ce qui contribue grandement à la perte de poids, et il abaisse la tension artérielle et les taux de cholestérol. L’exercice peut améliorer la capacité de l’organisme à utiliser l’insuline, renforcer les muscles et les os et même réduire le stress tout en donnant plus d’énergie.

• Pour commencer – Les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement doivent discuter avec leur médecin des étapes à suivre. Vous devez être conseillés quant aux types d’exercices qui peuvent être particulièrement adaptés à vos besoins et à ceux que vous devez éviter si vous souffrez de troubles cardiaques ou d’autres problèmes de santé. Vous devez également déterminer avec votre médecin si certains exercices peuvent modifier l’effet de vos médicaments et si la dose et l’horaire des prises doivent être changés. De façon générale, on recommande de commencer lentement et ensuite d’allonger graduellement les séances d’exercices, qui pourront être plus fréquentes et comporter des exercices de plus en plus intenses.
  
  
• Tirez profit des activités quotidiennes – Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Marchez jusqu’au magasin plutôt que de vous y rendre en voiture. Nettoyez la maison ou lavez l’automobile. Intégrez les activités de la vie quotidienne, en plus d’un programme régulier d’exercices, à vos saines habitudes.
  
  
• Exercice aérobique – L’exercice aérobique fait augmenter la fréquence cardiaque et l’utilisation des grands muscles. Prenez soin de commencer lentement, de faire des échauffements et de vous étirer avant d’entreprendre vos exercices. Allouez-vous une période de récupération après ceux-ci. Vous préviendrez ainsi les raideurs et les douleurs qui peuvent survenir un jour ou deux plus tard. Les experts recommandent de faire de l’exercice presque tous les jours. Cela peut paraître difficile, particulièrement au début, mais soyez constant. Il vaut mieux faire de l’exercice pendant de courtes périodes chaque jour que pendant une longue période une fois par semaine. Voici quelques exemples d’exercices aérobiques :
  
  
  • Marche rapide
  • Course à pied
  • Bicyclette
  • Natation
  • Cours de danse aérobique
  • Tennis 
  
  
• Entraînement musculaire – La levée de poids et haltères ou l’entraînement au moyen d’appareils de musculation à raison de deux ou trois fois par semaine peut favoriser le développement et la tonicité des muscles, augmenter la densité osseuse, brûler des calories et améliorer la santé en général. Ici encore, il est important de s’étirer après un entraînement visant à accroître la force afin de prévenir l’endolorissement et d’augmenter la souplesse.

Prise en charge du poids

Un excès de poids peut faire en sorte que l’organisme a du mal à utiliser efficacement l’insuline, ce qui a un effet sur le taux de glycémie. L’excès de poids et l’obésité sont courants chez les personnes diabétiques – environ 80 à 90 % des personnes atteintes de diabète de type 2 sont obèses –, et la perte de poids est souvent un objectif à atteindre. Les avantages liés à la réduction du poids sont nombreux, notamment l’amélioration de la maîtrise de la glycémie, de la tension artérielle et des taux de cholestérol, l’augmentation de l’énergie, la diminution de la tension exercée sur les articulations, etc. Cependant, perdre du poids et ne pas le reprendre peut s’avérer difficile et frustrant. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider :

• Consultez un professionnel – Un médecin ou une diététiste peut vous aider à déterminer vos besoins et vous recommander des stratégies qui pourront favoriser l’atteinte de vos objectifs.
  
  
• Soyez réaliste – Fixez-vous un objectif que vous pouvez atteindre; lorsque vous y serez arrivé, donnez-vous un nouvel objectif. De cette façon, vous avez plus de chances de réussir à long terme.
  
  
• Passez en revue votre alimentation – Essayez de noter toute la nourriture que vous mangez pendant une semaine. Vous serez peut-être surpris de constater le nombre de calories que vous avez consommées ou encore que votre alimentation n’est pas aussi équilibrée qu’elle le devrait. Avec l’aide de votre médecin ou de votre diététiste, déterminez quelles habitudes alimentaires devraient être changées et élaborez un plan alimentaire qui comprend une grande quantité de fruits et de légumes, des produits céréaliers sous forme de grains entiers, des viandes maigres, du poisson, de la volaille, des produits laitiers faibles en gras et une faible quantité d’acides gras saturés et trans.
  
  
• Réduisez les portions – Vous pouvez encore manger beaucoup d’aliments que vous aimez, mais réduisez-en la quantité. En diminuant l’apport calorique, vous favorisez la perte de poids.
  
  
• Entreprenez un programme d’exercices – L’exercice contribuera à brûler les calories, à abaisser la glycémie, à réduire la tension artérielle et les taux de cholestérol et vous aidera à avoir plus d’énergie. Consultez un médecin pour connaître les exercices qui vous conviennent.

Augmentez votre satisfaction à l’égard de la nourriture
Pour tout le monde, même pour les personnes diabétiques, manger, c’est célébrer la vie. Certaines personnes atteintes de diabète se privent de manger certains aliments, car elles ignorent quels effets ceux-ci auront sur leur glycémie. Réjouissez-vous! Il est possible de savourer des portions saines de vos aliments préférés. La mesure de votre glycémie à intervalles réguliers au cours de la journée peut vous fournir des renseignements utiles qui vous permettront d’inclure une plus vaste gamme d’aliments dans votre plan de repas.

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